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那些怎样才是良好的健康减肥习惯—森迪

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怎样才是良好的健康减肥习惯—森迪
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    1个回答 用户名:周言豪  

    ?养成规律的作息时间:睡眠过多会降低人体基础代谢,减少能量消耗;睡眠过少会让人疲乏无力、头脑混沌,引起内分泌失调和情绪问题。成人一天应保证7—8小时睡眠时间?减少能量摄入:根据《中国居民膳食指南》,健康男性一天应摄取热量为2250千卡,女性为1800千卡,减肥就应该根据自身情况降低能量摄入,但不能低于1200千卡,以确保身体肌肉量和基础代谢的正常进行?少食多餐:在控制好一天摄入总热量的基础上少食多餐,不仅可以帮助克服饿和馋,还可以提高身体代谢率,消耗更多的热量?食物搭配均衡:无论是减肥还是保持身材,饮食都不能太单一,在控制总热量的前提下,蔬菜、水果、主食、肉、蛋、奶、豆类都可以食用,每天的饮食应该能含盖七大营养素


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